3 exercicios de glúteos para que o teu traseiro se vexa mellor

En Skincare.com, a pel non é o único que queremos manter en perfecta forma. Desde unha dieta ben equilibrada e rica en superalimentos ata o endurecemento e tonificación dos nosos músculos, a saúde e a forma física están á altura dos nosos réximes e alimentos favoritos para o coidado da pel. sobre todo porque a suor pode beneficiar a pel aliviando o estrés mental e favorecendo unha boa noite de sono. Por diante, compartiremos tres exercicios de glúteos comisariados polo noso amigo, a adestradora persoal Brianna Sky de @BSKYFITNESSpara reafirmar, tensar e tonificar o aspecto das nosas nádegas.

XANTAR CON RECOMENDACIÓN DE CULOS

As estocadas de glute non só poden traballar os músculos das costas, senón tamén fortalecer os músculos das pernas. Para realizar unha estocada de patada de glúteos, lánzase cara adiante coa perna dereita ata que o xeonllo forme un ángulo de 90°; asegúrate de que o xeonllo estea aliñado coa parte superior do pé, xa que unha estocada de xeonllo pode danar o teu corpo; dobre a perna esquerda cara abaixo. mesmo tempo (como cunha estocada normal). A continuación, levante o pé esquerdo do chan e empurra cara atrás. Repita este movemento catorce veces máis e despois cambia de perna. Fai tres series de quince repeticións por perna (trinta en total) e asegúrate de facer descansos ou descansos entre as series. 

Squats SUMO

Como as sentadillas de impulso, agachamentos de sumo - máis lentos - ler: máis esaxerados - agachamentos tipo plie que poden dirixirse á parte exterior das coxas, quads e glúteos. Para realizar unha sentadilla de sumo, párate cos pés un pouco máis anchos que o ancho da cadeira e apunta os dedos cara a fóra. Coas mans entrelazadas diante do peito, inclínate lixeiramente cara adiante e agáchate lentamente ata que os xeonllos formen un ángulo de 90°. Agora levántase lentamente e aperta as nádegas na parte superior antes de volver agacharse. Repita este movemento catorce veces máis antes de facer un descanso na auga e descansar durante trinta segundos. Cando remate o descanso, fai dous xogos máis de quince sentadillas de sumo.

Ponte de glute nunha perna

Como un lifting facial de glúteos, as pontes de glúteos son unha boa forma de traballar os glúteos e levantar e tonificar os glúteos. Similar ás posturas dunha soa perna, a ponte de glúteos dunha soa perna pode dirixirse tanto ao lado dereito como á esquerda do corpo usando todo o peso corporal, noutras palabras: a ponte de glúteos dunha soa perna pode ser máis desafiante. Para realizar unha ponte de glúteos dunha soa perna, comeza deitado de costas cos brazos aos lados e dobra os xeonllos nun movemento cara arriba, como na imaxe superior. A continuación, levante a perna esquerda do chan e endereitala. Unha vez que estea nesta posición, levante as cadeiras e levante o asento cara arriba e abaixo. Repita este exercicio catorce veces máis antes de pasar á perna dereita. Despois de completar a súa primeira serie, fai un pequeno descanso na auga antes de volver á sela e fai dúas series máis de quince veces en cada perna (trinta en total).

Nota do editor: despois do adestramento, asegúrate de lavar a pel cun produto de limpeza para o teu tipo de pel específico desde a cabeza ata os pés e despois aplicar crema hidratante e loção corporal. E, por suposto, se estás facendo exercicio ao aire libre, asegúrate de levar un SPF de amplo espectro de 30 ou máis.

ICYMI:

Parte I: 3 exercicios para brazos fortes e sexys

Parte II: 3 exercicios de pernas para que as pernas se vexan tonificadas 

Parte IV: 3 exercicios sinxelos para un núcleo forte 

Parte V: exercicios domésticos para as costas para axudar a mellorar a postura