Músculos Kegel: onde están e como adestralos

Os músculos de Kegel están entre eses músculos que moitas veces non sabemos que existen. Mentres tanto, son importantes, e paga a pena saber practicalos correctamente. Deseñados correctamente, non só poden axudar con moitos problemas de saúde, senón que tamén aumentan significativamente o noso confort na vida sexual. O adestramento muscular de Kegel non é esixente, e o "adestramento" pódese facer en calquera lugar e en calquera momento. Tamén son seguros e eficaces para as mulleres embarazadas.

1. Que son os músculos de Kegel

Os músculos de Kegel son diferentes músculos do chan pélvico. Deben o seu nome ao doutor Arnold Kegel, que desenvolveu un conxunto de exercicios para apoiar todos os órganos internos da zona: vexiga, canle anal e órganos sexuais. A súa estrutura aseméllase aos esfínteres. A súa función tamén é semellante porque son fáciles de controlar. fluxo urinario.

Teñen un significado especial ao longo do tempo embarazo e durante parto. Soportan o útero e o feto en crecemento, polo que é bo que fagan exercicio. Tamén protexen a entrepierna de rachaduras.

Os músculos Kegel poden debilitarse debido á falta de actividade física, obesidade ou un estilo de vida sedentario. Ademais, embarazo múltiple e operacións xinecolóxicas poden ter o efecto de debilitar a súa forza. Ademais, a menopausa tamén ten un efecto negativo sobre os músculos de Kegel.

2. Onde están os músculos de Kegel?

Tanto as mulleres como os homes teñen músculos Kegel. As súas funcións secundarias son lixeiramente diferentes para ambos sexos, pero as principais funcións son exactamente as mesmas para todos. Os músculos de Kegel axudan a manter a vexiga en bo estado, tamén afectan rendemento sexual.

Para asegurarte de que os nosos músculos necesiten un adestramento, podes probar a sentarte nas túas mans e obrigarte a tusir ou espirrar. Se sentimos unha mala reacción dos músculos de Kegel, entón necesitamos adestralos.

2.1. Músculos de Kegel nunha muller

os músculos kegel están estirados entre o óso púbico e o cóccix e pasa ao recto. Son fáciles de sentir e localizar por conta propia. Só tenta deter o fluxo de orina durante uns segundos. Son os músculos do chan pélvico os que suxeitan a abertura da uretra.

Os músculos de Kegel tamén se tensan cando se sente orgasmoÉ por iso que as mulleres senten unha lixeira pulsación. Este é un pracer adicional para un home. Se o seu pene aínda está na vaxina, tamén sente o movemento dos músculos de Kegel, o que aumenta o pracer e contribúe ao orgasmo simultáneo de ambos os socios.

Os músculos Kegel tamén se poden atopar introducindo un dedo na vaxina. Se hai presión ao seu redor, eles son os responsables diso.

2.2. Músculos de Kegel nun home

Poucas persoas o saben, pero os homes tamén teñen músculos Kegel. Adoitan asociarse coas mulleres, pero os homes tamén poden atopar e exercitar os seus músculos facilmente.

Están localizados entre a raíz do pene e o ano. Pódense sentir do mesmo xeito que as mulleres: tésanse cando retén o fluxo de ouriños. Os exercicios de Kegel son importantes para os homes principalmente porque melloran significativamente o rendemento e o rendemento sexual, e evitan problemas de incontinencia urinaria no futuro.

3. Cales son os beneficios dos exercicios de Kegel

O adestramento regular de Kegel ten moitos beneficios tanto para mulleres como para homes. Ademais de potenciar as sensacións eróticas, tamén afecta significativamente o benestar e a sensación de confort. Grazas a eles, tamén podemos minimizar o risco de problemas de incontinencia urinaria ou feces na vellez.

Un beneficio adicional é o efecto beneficioso dos exercicios de Kegel sobre os músculos anais. Isto non só prevén as hemorróidas, senón que tamén facilita moito os movementos intestinais, o que é especialmente importante para as persoas que loitan contra as hemorróidas recorrentes. estreñimiento.

Os exercicios de Kegel tamén soportan activamente todo o chan pélvico, así como a apertura da uretra e o ano. Facelo reducirase o risco de hemorroides. Os músculos Kegel demasiado débiles nas mulleres poden provocar neuropatía vulvar, que é significativamente sentimento limitado preto de zonas íntimas. Isto pode ser fatal cando se trata da túa vida erótica.

Nos homes, os exercicios do chan pélvico tamén se usan para tratar a exaculación precoz e poden previr activamente o desenvolvemento do cancro de próstata. Grazas a eles, as relacións sexuais poden ser máis longas, e os orgasmos máis intensos e frecuentes.

Os adestramentos de Kegel tamén son efectivos para as mulleres que lles resulta difícil conseguir orgasmo completo. Entón paga a pena facer exercicio regularmente para que ti e a túa parella teñades unha experiencia sexual inesquecible. Tales exercicios dan un pracer mutuo, polo que ambos os socios deben realizar estes conxuntos de exercicios coa maior frecuencia posible. As sensacións eróticas intensas melloran a calidade xeral da relación e prolonga relación entre socios.

4. Como e cando adestrar os músculos Kegel

A gran vantaxe dos músculos de Kegel é que son pequenos e case invisibles. Quere dicir que pode adestralos en calquera lugarincluso varias veces ao día. Nin sequera necesitas prepararte tanto para iso como para outros exercicios físicos. Os músculos de Kegel pódense fortalecer montando no autobús, traballando no ordenador e mesmo facendo cola na caixa. Hai moitas posibilidades e os efectos son moi beneficiosos para a saúde.

Practicar deporte pode ser un pouco difícil ao principio, e facer exercicio en público pode ser estresante e vergonzoso. Por iso paga a pena ensinalos primeiro na comodidade da súa propia casa. É mellor facelo nunha posición deitada, que relaxa aínda máis e dá unha sensación de seguridade e relaxación. Só cando comezamos a practicar podemos practicar en calquera lugar, a calquera hora do día e en calquera posición.

Ao principio, non debes "esforzar" os teus músculos. O propio Dr Kegel recomenda facer exercicios ao redor 3 veces ao día durante 5-10 minutos cada sesión. Como resultado, os efectos veranse gradualmente, pero a diferenza notarase claramente.

Tamén é importante que non esforces demasiado as nádegas ou o estómago ao contraer os músculos Kegel. Neste caso, o chan pélvico debe traballar intensamente, non hai necesidade de apoio adicional.

4.1. Exercicios de Kegel

Para comezar, comeza con frear o fluxo de ouriños. Isto aplícase a ambos os sexos. Durante a micción, tensa os músculos e agarda uns 3 segundos, despois relaxa os músculos e conta de novo ata 3. Paga a pena repetir este exercicio cada vez que uses o baño, pero só por pouco tempo. Non debes facelo con demasiada frecuencia nin durante varios días seguidos, xa que a causa pode ser unha retención urinaria excesiva. infeccións bacterianas, virais ou fúngicas.

Os médicos non recomendan esta práctica tamén porque pode causar problemas baleirado completo da vexiga o que aumenta o risco de inflamación das vías urinarias. Este exercicio úsase principalmente para determinar a colocación correcta dos músculos de Kegel. Unha vez que esteas seguro de que músculos estás a falar, debes comezar a adestrar sen ir ao baño.

O doutor Kegel tamén desenvolveu outros conxuntos de exercicios que se poden facer en calquera lugar. Primeiro de todo, recoméndase tensar os músculos durante 5 segundos e despois relaxarse ​​de novo. Podes facelo de pé (preferentemente con algúns estiramentos) e deitado (por exemplo, antes de durmir).

Tamén podes adestrar mentres estás sentado. Non obstante, para facelo correctamente, debes sentarte erguido coas pernas cruzadas nos nocellos. Manteña os xeonllos lixeiramente abertos cara a fóra. Nesta posición, debes tensar os músculos e deixalos relaxarse.

Os músculos do chan pélvico tamén se poden contraer durante uns segundos ou máis ata que estean totalmente contraídos. Despois teñen que estar moi lentamente e relaxándose gradualmente.

Os exercicios de Kegel pódense realizar coa axuda de equipos especiais: contas anales ser bolas de geisha. O primeiro é para homes, o segundo é para mulleres. Coa súa axuda, podes conseguir resultados aínda mellores. As bólas insírense no ano ou na vaxina, respectivamente. O movemento fai que os músculos de Kegel vibren, o que inadvertidamente fai que se tensen. Grazas a iso adestramos sen ningún esforzo.

5. Exercicios de Kegel durante o embarazo e despois do parto

Non hai contraindicacións, os músculos de Kegel pódense adestrar durante o embarazo. Isto é moi importante porque axuda a manter todas as funcións normais do corpo.

En primeiro lugar, estes músculos apoiar a columna vertebralmanter unha postura correcta, a pesar do crecemento da barriga. Tamén axudan a apoiar a pelve e evitan que se prolapso. Facendo exercicio regularmente, tamén poden facer moito. aliviar a dor de partoasumindo que é natural.

Os músculos Kegel, debidamente exercitados, tamén axudan a recuperar a forma e a actividade sexual despois do parto. Xa podes comezar a aprender 24 horas despois do nacementoA non ser que, por suposto, a nosa saúde o permita e non sintamos dor grave asociada ao parto difícil.

Os músculos do chan pélvico adestrados no período posparto tamén axudan a restaurar o ancho correcto da vaxina. Moitas veces, despois de dar a luz, as mulleres quéixanse de sentirse moito máis "anchas" e "soltas", o que pode afectar negativamente á súa vida íntima. O adestramento de Kegel permítelles conseguir rapidamente unha forma vaxinal previa ao embarazo, o que é unha gran vantaxe tanto para a muller como para a súa parella.

Nesta situación, tamén paga a pena engadir aos teus exercicios diarios adestramento respiratorioque mellora o benestar xeral da muller embarazada e facilita o parto.

Estes exercicios tamén valen a pena facer. antes do embarazose sabemos que temos un plan para tentar ter un bebé. Os músculos deben ser o máis fortes posible antes da concepción, para que posteriormente poidan afrontar facilmente unha pelve cada vez maior. Tamén é unha medida preventiva saudable para manter a nai a salvo no caso embarazo múltiple.

Porén, se se fai o diagnóstico, o P. en risco de embarazo, o mellor é deixar de facer exercicio e centrarse na súa saúde e na saúde do seu fillo ou fillos.

6. Poden ser prexudiciais os exercicios de Kegel?

Non podes ferirte exercendo os teus músculos Kegel. Estas son estruturas demasiado pequenas para prexudicarse mesmo con exercicio físico frecuente. Pola contra, os músculos do chan pélvico pódense adestrar varias veces ao día. Tamén podes atopar exercicios de Kegel relaxante.

Os primeiros efectos pódense ver despois de 4-6 semanas de adestramento diario. Despois pódese observar unha mellora da incontinencia urinaria.

Necesitas consulta médica, emisión electrónica ou receita electrónica? Vaia ao sitio web abcZdrowie Buscar un médico e concertar inmediatamente unha cita hospitalaria con especialistas de toda Polonia ou teletransportación.